Latest Post

22:35 ,

Dưới đây là 5 công thức cách làm nước detox giảm cân ngon miệng kết hợp từ các loại trái cây rau quả, giúp bạn nhanh chóng đốt hết mỡ thừa trên cơ thể và thanh lọc độc tố cho da.

1. Nước detox giảm cân dâu, bạc hà và chanh


Dâu tây có chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hoá, giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và giảm lượng mỡ trong máu. Dâu tây và chanh là hai nguyên liệu được dùng nhiều trong các loại thức uống detox khác nhau. Và sự kết hợp giữa dâu, bạc hà và chanh sẽ mang đến cho bạn một loại nước uống vô cùng thơm ngon, hấp dẫn. Hương thơm ngọt ngào của dâu tây được cân bằng với chút vị chua của chanh, và hương vị bạc hà the mát làm nên một thức uống giàu vitamin và hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ.


Detox  nhanh chóng đốt hết mỡ thừa trên cơ thể và thanh lọc độc tố cho da.

2. Nước detox bưởi, cam và dưa leo

Bưởi là loại quả chứa lượng nước và chất xơ hàng đầu trong các loại rau quả. Nó giúp bạn cảm thấy thỏa mãn sau khi ăn, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn. Cam và bưởi có chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ, trong khi dưa leo giúp thải độc hữu hiệu. Thức uống kết hợp giữa bưới, cam và dưa leo không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp cải thiện sức khoẻ của bạn.

3. Nước uống detox dưa hấu và cam chanh

Dưa hấu có chứa đến 94% là nước, ngoài ra còn có rất nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là magiê giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, làm cho cơ rắn chắc, da mềm mại, ổn định huyết áp, giúp cho gan và thận hoạt động tốt. Sự kết hợp với các loại trái cây giàu vitamin C như  cam và chanh sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, mang đến một thức uống detox thanh mát và giúp cơ thể tràn đầy sức sống.

Detox thanh mát và giúp cơ thể tràn đầy sức sống.

4. Detox giảm cân với bưởi và dưa chuột.

Bưởi và dưa hấu không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố nhanh mà còn kích thích tiêu hóa. Từ đó ngăn tích tụ mỡ bụng.
Cách thực hiện: 1 quả dưa chuột thái lát cho vào 500 ml nước lọc, cho thêm 2 múi bưởi vào để trong ngăn mát tủ lạnh trong vòng 3 giờ là có thể dùng được.
Detox là quá trình thanh lọc cơ thể, do đó trong quá trình thanh lọc bạn cần tránh dùng rượu, bia, bánh kẹo ngọt

5. Nước detox giảm cân kiwi, dâu rừng và chanh

Kiwi chứa chất xơ, kali, acid folic, vitamin C và E, carotenoid và các chất chống oxy hoá. Sự kết hợp giữa các loại trái cây giàu vitamin C như kiwi, dâu rừng và chanh sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp ngăn ngừa quá trình hấp thụ chất béo. Ngoài ra, hàm lượng cao các vitamin có trong công thức nước detox giảm cân này cũng sẽ giúp bạn có được một làn da đầy sức sống.

 Detox giảm cân



Đọc thêm »

22:22

Trong mỗi giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, làn da theo đó cũng có những sự thay đổi riêng biệt, do đó bạn cần có những cách chăm sóc da mặt riêng cho từng giai đoạn để luôn giữ được vẻ ngoài rạng rỡ, tươi sáng nhất.

Nguyên nhân khiến chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến làn da?

Chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến làn da

Nói một cách ngắn gọn, làn da của bạn sẽ trải qua một loạt những thay đổi trong 28 ngày (có thể nhiều hoặc ít hơn). Khi đến thời kỳ kinh nguyệt, hóc môn trong cơ thể sẽ thay đổi rõ rệt và ảnh hưởng đến làn da của bạn. Lượng hóc môn tiết tố sẽ tăng lên khá nhiều so với mức bình thường và làn da từ đó phải đối mặt với tình trạng tiết dầu nhiều hơn, lỗ chân lông bứt bí, lúc này mụn sẽ dễ dàng xuất hiện.
Trước kỳ kinh nguyệt thì progesterone và hormone bị giảm xuống. Ở trạng thái này làn da rất nhạy cảm trước sự tấn công của các yếu tố bên ngoài như bụi bẩn,bã nhờn,... Trong thời kỳ kinh nguyệt, hóc môn kích thích nang trứng tăng lên khiến da sẽ có những thay đổi: da tiết nhiều dầu nhờn, sắc tố đen nhiều hơn, da khô ráp, lỗ chân lông nở to…Sau thời kỳ kinh nguyệt, nồng độ estrogen bắt đầu tăng lên khiến da chuyển dần sang trạng thái đàn hồi, láng mịn hơn.

Cách chăm sóc da theo chu kỳ kinh nguyệt:

Giai đoạn hoàng thể:

Vào giai đoạn này mụn trứng cá sẽ xuất hiện nhiều, nhất là ở các khu vực xung quanh miệng và cằm. Để đối phó với lượng dầu thừa trên da mặt, bã nhờn làm tắc nghẽn lỗ chân lông, vi khuẩn gây mụn phát triển, bạn cần phải luôn thủ sẵn một gói giấy thấm dầu trong túi nhé. Bạn có thể chọn loại sữa rửa mặt dành cho da dầu và chống mụn trong thời gian này. Không nên dùng loại có hoạt tính tẩy rửa quá mạnh vì có thể làm khô da và làm cho dầu tiết ra nhiều hơn.

Giai đoạn hành kinh:

Giai đoạn hành kinh, hooc môn progesterone thời gian này sản sinh rất ít khiến da bớt dầu và tóc bớt bết dính, mụn vẫn còn nhưng bắt đầu có dấu hiệu giảm bớt. Với làn da mụn đang bớt dần, tuyệt đối không được sờ, nắn…để tránh để lại vết thâm mụn trên da mặt. Bạn cần sử dụng một loại sữa rửa mặt dịu nhẹ hàng ngày để làm sạch da mặt và đắp mặt nạ tẩy tế bào chết cho da mặt để lấy lại vẻ trắng sáng cho làn da. Bạn có thể bổ sung Vitamin C trong chu trình dưỡng da vào lúc này để da được làm sạch hơn nữa .Bạn nên ưu tiên lựa chọn chọn các sản phẩm sữa rửa mặt, kem tẩy tế bào chết có khả năng tẩy rửa nhẹ nhàng, chiết xuất từ thành phần thiên nhiên để đảm bảo làn da không bị tổn thương
Chăm sóc da trong chu kỳ kinh nguyệt

Giai đoạn nang trứng:

Trong giai đoạn này, nồng độ estrogen và progesterone bắt đầu tăng trở lại. Ở giai đoạn này, bạn có thể cảm nhận làn da dần được phục hồi, da có thể căng mịn hơn trông thấy. Tuy nhiên, độ sáng chưa được cải thiện đáng kể.
Trong giai đoạn này để giúp cho làn da được nhanh chóng cải thiện ở giai đoạn này, cách chăm sóc da mặt tốt nhất là sử dụng các loại lotion dưỡng da có chức năng làm trắng và tăng cường độ ẩm.

Giai đoạn rụng trứng:

Đây là lúc làn da ở vào giai đoạn đẹp nhất, có thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng thì việc bổ sung những dưỡng chất cho da là điều cần thiết. Theo đó, các loại mặt nạ chăm sóc da chứa đầy dưỡng chất cần thiết là sự lựa chọn hàng đầu. Cách chăm sóc da mặt này vừa có thể giúp da cải thiện tình trạng trước đó, vừa có thể tăng độ khỏe mạnh để “đối phó” với vòng tuần hoàn các chu kỳ sau.


Đọc thêm »

08:00 , ,
Dưới đây là những món canh cho thực đơn mùa hè, hết sức đơn giản, dễ làm, có lợi cho sức khỏe gia đình mà lại ngon phù hợp với nhiều thế hệ cùng sống chung dưới một mái nhà gia đình ấm cúng.

Canh hến nấu bầu

Theo Đông y, thịt hến vị ngọt mặn, tính hàn, không độc, có tác dụng hoạt tràng, thông khí, mát gan, thanh nhiệt giải độc, lợi tiểu. Vỏ hến (nghiễn xác): có vị mặn, tính ấm, không độc, có tác dụng cố tinh, làm se, long đờm, chống nôn. Món canh này, có tác dụng bồi bổ sức khỏe, thanh nhiệt, giải khát.
Canh hến nấu bầu

Canh cua rau đay, rau mồng tơi

Theo Đông y, rau đay có vị cay, tính lạnh, không độc, công dụng giải nhiệt, nhuận tràng, tiêu đàm, cảm nắng,... Cua đồng là món ăn bổ dưỡng có công dụng giải nhiệt, kích thích ăn uống, dễ tiêu hóa Rau mồng tơi: có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Có tác dụng lưu thông huyết mạch, lợi tiểu, nhuận trường. Công hiệu giúp mát máu, điều hòa khí huyết, thanh lọc dạ dày và ruột, trị táo bón, chống tích tụ, trị đau mắt, sưng đau vú, huyết vận và huyết tụ.

Canh rong biển

Canh rong biển vốn là món canh truyền thống của Nhật Bản Hàn Quốc, nhưng giờ đã trở thành một món canh nằm trong thực đơn hàng ngày của những người nội trợ Việt Nam yêu phim Hàn. Món canh bình dị mà người Hàn Quốc hay nấu trong dịp sinh nhật này rất ngọt, không cần thêm hạt nêm hay mì chính, có thể chế biến nhanh dưới 10 phút và phù hợp với cả người ăn chay lẫn ăn mặn.
Canh rong biển

Canh rau dền nấu tôm

Theo Đông y, rau dền cơm vị ngọt tính hàn. Rau dền tía vị ngọt mát, có tác dụng thanh nhiệt, mát gan, ích khí và khai khiếu. Tôm chứa nhiều protein, chứa nhiều hemoglobin, có tác dụng chống thiếu máu. Cơ thể sẽ dễ hấp thụ hemoglobin trong tôm có tác dụng bổ sắt hiệu quả. Món canh này có tác dụng mát bổ, kích thích tiêu hóa. Nghiên cứu mới đây cho biết, rau dền có khả năng tăng thải trừ chất phóng xạ, thanh thải chất độc vì có nhiều sterol, các acid béo không no.
Canh rau dền

Canh cá thác lác

Cá thác lác là loại cá mềm mại đến độ bạn có thể dùng thìa để nạo thịt cá ra từ những lát filet  nơi bụng cá. Cá thác lác có thể dùng thay thịt băm viên để nấu canh chua miền nam, hay canh rau cải vì -những viên cá trông trắng tươi hấp dẫn hệt như những viên thịt nạc. Nếu trong nhà bạn có trẻ lười ăn cá, đây có thể là một cách thú vị để tiếp thêm cho trẻ chất béo Omega-3 từ cá mà không cần chiên gián nhiều. Nếu nấu theo kiểu canh chua miền Nam bình dị chân chất, thì vài lát ớt tươi,  mấy cọng thìa là, chút dứa thơm, ít cà chua- là những nguyên liệu hoàn hảo để làm nên một món canh cá thác lác mà mỗi miếng canh đều ngọt mát và thấm đến tận tâm hồn.


Đọc thêm »

08:00 , , , ,
Giải quyết câu hỏi "Trưa nay nấu gì" cho các chị nội trợ. Đây là những món ăn quen thuộc nhưng lại cung cấp đầy đủ sức khỏe và giúp thanh mát cơ thể giữa mùa hè nắng nóng.
Thực đơn số 1
Mùa hè là thời điểm các món ăn từ rau luôn là lựa chọn ưu tiên hàng đầu. Thực đơn này là những món chế biến rất đơn giản, thậm chí còn mang lại đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho gia đình.
  1. Canh mướp đắng nhồi thịt
  2. Salad rau
  3. Thịt ba chỉ luộc kèm mắm nêm
  4. Ốc móng tay xào 
Thực đơn số 2
       Mâm cơm này chỉ tốn hơn 30 phút trong bếp mà thôi. Lại còn đủ dinh dưỡng cho gia đình.
  1. Đậu rán
  2. Cá rô rán giòn
  3. Canh cua cà muối
  4. Rau muống luộc
  5. Lòng lợn luộc
Thực đơn số 3
      Đây đích thị là bữa cơm phù hợp với 2- 3 người ăn.
  1. Cá kho tộ
  2. Đậu ve luộc
  3. Chả cá sốt cà chua
  4. Cà muối
Thực đơn số 4
     Những ngày cuối tuần, bạn có thể làm mâm cơm với nhiều món ăn để thưởng thức cùng gia đình và bạn bè.
  1. Tôm rim nước mắm
  2. Canh chua / Có thể thêm vào món canh chua cá lóc
  3. Cải thảo luộc
  4. Dưa chuột góp
  5. Sườn sụn xào
Thực đơn số 5
      Mâm cơm hấp dẫn thế này, còn chần chừ gì nữa mà không thử ngay.
  1. Canh ngao
  2. Dưa cải muối chua
  3. Sườn xào chua ngọt
  4. Thịt xào ngồng tỏi
  5. Cam - tráng miệng
Thực đơn số 6 
      Có lẽ đây là những món ăn quen thuộc, nhưng những sự kết hợp khác nhau cũng đủ khiến cho bữa cơm gia đình bạn trở nên mới mẻ.
  1. Rau muống luộc
  2. Cá chiên
  3. Thịt kho tàu
  4. Canh chua cá lóc
Thực đơn số 7
       Tuy rằng bữa ăn gia đình nhanh gọn, nhưng đừng quên cân bằng chắc chất dinh dưỡng nhé.
  1. Lòng xào đậu cove
  2. Gà rang gừng - có thể thay đổi thành gà luộc chấm muối tiêu chanh 
  3. Bí xanh luộc chấm vừng
Thực đơn tổng hợp
Hi vọng có thể giúp cho bạn và gia đình bạn có thể lựa chọn những món ăn đa dạng và cung cấp đủ các chất cần thiết. Ngoài ra có thể giúp bạn lên thực đơn, chi tiêu hợp lý và tiết kiệm thời gian của bản thân khi vào bếp.
Nguồn: Tổng hợp - deptuoi30.com, 2sao.vn
Đọc thêm »

08:00 , , , , ,
Sườn heo là bộ phận được rất nhiều người ưa chuộng của các bạn trẻ hiện nay. Đây sẽ là bộ ba bí kíp ướp sườn có thể thay đổi theo từng ngày mà không sợ chán. 
Cách 1 - Sườn Coca-cola
    Khi ướp sườn cùng Coca-cola sẽ mang lại mùi thơm nhè nhẹ và vị ngọt thanh thoảng. Có thể cho thêm 1 muỗng mật ong để thịt mau chín và mềm hơn, đặc biệt có thể lên màu cực kỳ bắt mắt.
       Nguyên liệu: 
             - Sườn heo 500gr
             - Tỏi và hành tím: 1 củ
             - Coca-cola: 1 lon
             - Hạt nêm, muối, đường, nước tương, dầu hào, dầu mè, tiêu xa
       Cách thực hiện:
  1. Bóc vỏ hành tím và tỏi, rửa sạch rồi băm nhỏ.
  2. Rửa sạch sườn với nước muối pha loãng, rửa kỹ lại với nước sạch rồi để ráo. Chặt sườn thành các miếng vừa ăn.
  3. Cho sườn vào tô và đổ trực tiếp coca vào cho đến khi ngập hết sườn. Ngâm khoảng 30 phút rồi rớt ra, dùng giấy thấm dầu lau khô 2 mặt.
  4. Cho sườn vào tô, nêm nếm vừa đủ ăn các gia vị hạt nêm, đường, muối, mật ong, nước mắm, dầu hào, dầu mè, tiêu xay, hành tỏi bắm. Trộn đều tay rồi ướp 45 - 60 phút.
Cách 2 - Sườn BBQ
        Nguyên liệu
             - Sườn thăn 1kg
             - Xốt BBQ 150gr - Các siêu thị đều có bán loại này
             - Hành tím và tỏi: 1 củ
             - Tương cà ketchup 50gr
             - Mustard vàng/Mù tạt vàng 50gr - Các siêu thị đều có bán
             - Hạt nêm, đường, muối, dầu ăn
       Cách thực hiện:
  1. Bóc vỏ hành tím và tỏi, rửa sạch rồi băm nhỏ.
  2. Rửa sạch sườn với nước muối pha loãng, rửa kỹ lại với nước sạch rồi để ráo. Cắt sườn theo từng đoạn dài, dùng mũi dao khứa vài đường trên từng miếng sườn.
  3. Trộn đều sườn với 1 muỗng dầu ăn, 1 muỗng hành tỏi băm, 1 muỗng hạt nêm, 1 muỗng đường và 1 muỗng cafe muối rồi để sườn thấp gia vị trong khoảng 1 tiếng.
  4. Dùng lò vi sóng hoặc hấp cách thủy để sườn chín vừa tới.
  5. Cho sườn sau khi đã chấp vào tô, thêm 3 muỗng xốt BBQ, 2 muỗng tương cà chua và 3 muỗng mù tạt vàng vào tô. Trộn đều và ướp trong vòng 30 - 45 phút.
Cách 3 - Sườn mật ong
       Nguyên liệu
            - Sườn non 600gr
            - Mật ong: 3 muỗng
            - 1 trái chanh và 2 trái ớt tươi
            - Tỏi: 1 củ
            - Hạt nêm, muối, đường, nước mắm và dầu ăn
       Cách thực hiện:
    1. Bóc vỏ tỏi, rửa sạch rồi băm nhỏ. Ớt bỏ cuống, rửa sạch rồi cắt thành miếng nhỏ. Chanh rửa sạch rồi vắt lấy nước cốt.
    2. Rửa sạch sườn với nước muối pha loãng, rửa kỹ lại với nước sạch rồi để ráo. Cắt sườn theo từng đoạn vừa đủ ăn
    3. Cho sườn vào tô, nêm thêm 1 muỗng hạt nêm, 1 muỗng đường, 1 muỗng cafe muối, 1 muỗng tỏi và ớt đã cắt nhỏ, 1 muỗng nước cốt chanh, 3 muỗng mật ong và 1 muỗng cafe tiêu xay. Trộn đều rồi ướp khoảng 2 tiếng. Có thể giữ trong tủ mát để thấm gia vị. 
               3 cách này bạn có thể ướp sẵn rồi giữ trong ngăn mát tủ lạnh, đến khi nào dùng thì có thể lấy ra chế biến. 
    Mật ong có thể giúp cho sườn trở nên mềm hơn, dễ chín hơn và có màu sắc rất hấp dẫn. 
    Hi vọng có thể giúp bạn lựa chọn được bí quyết ướp sườn phù hợp với khẩu vị gia đình bạn.
    Nguồn: giadinh.tv
    Đọc thêm »

    08:00
           Bổ sung nguồn dinh dưỡng là điều cần làm dù có quan hệ ngày rụng trứng hay không, không những chăm sóc buồng trứng mà còn đảm bảo sức khỏe cho bạn trong những ngày tới.
          Các chị em luôn muốn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho chính mình những lại không biết cơ thể cần những gì, đặc biệt là ngày rụng trứng. Việc cung cấp thêm chất dinh dưỡng cần thiết góp phần làm tăng sức khỏe cho buồng trứng, đẩy mạnh quá trình thụ thai mà còn tạo ra những lợi ích khác về sức khỏe. Đây chính là cẩm nang các loại thực phẩm, chất dinh dưỡng mà các chị cần cung cấp đầy đủ cho mình trong những ngày rụng trứng.

           Ngày rụng trứng là khái niệm mà các chị em cũng đã từng nghe qua. Đó chính là giai đoạn mà trứng đợi tinh trùng đến để giao hợp và tạo thành thai nhi. Hãy lược qua một số triệu chứng dễ thấy của ngày rụng trứng để nạp năng lượng nhé.
    • Dịch nhờn âm đạo nhiều hơn - có màu trắng hoặc trắng đục, đặc như lòng trắng trứng và không mùi.
    • Thân nhiệt tăng và có thể đau tức vùng bụng dưới.
    1. Axit béo:  Omega - 3 có công dụng chống viêm và bảo vệ hệ miễn dịch não, tim cũng như các động mạch trong cơ thể. Đặc biệt còn giúp máu vận chuyển đến tử cung, sẵn sàng cho thời kỳ rụng trứng. Dầu cá và cá là một trong những thực phẩm có nồng độ axit béo vừa đủ. Ngoài những công dụng trên, cá và dầu cá còn có chức năng làm giảm nguy cơ rụng trứng thất thường, kích thích rụng trứng đều và đúng chu kỳ.
    2. Vitamin B:  Có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe, giảm đột quỵ, có vai trò trao đổi chất và duy trì hệ thần kinh, các cơ quan, tóc, da,... khỏe mạnh. Đối với phụ nữ, vitamin B cũng ảnh hưởng đến việc trứng làm tổ và quá trình rụng trứng. Hạt hướng dương và hạt vừng là các loại hạt không chỉ cung cấp thêm vitamin B mà còn bổ sung các dinh dưỡng khác như magie, axit béo, kẽm,... 
    3. Kẽm:  Ảnh hưởng đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm sự phát triển, chỉnh sửa, phân chia, sự khác biệt, kích hoạt tế bào và có vai trò đối với ADN và ARN. Chính vì thế, kẽm hỗ trợ quá trình phân chia tế bào và thành phần trong hormon progesteron - liên quan trực tiếp đến quá trình thụ thai. 
    4. Crom:  Bao gồm chuối, khoai lang, hải sản, cam, cà chua, hành tây,... Giúp cân bằng hormon trong cơ thể, giúp ngày rụng trứng diễn ra đều đặn, chống lại đề kháng insulin và cơn thèm đường của chị em phụ nữ.
    5. Sắt:  Đây là dinh dưỡng cực kì quan trọng đối với các bạn gái. Những ngày hành kinh đã lấy đi lượng máu lớn trong cơ thể và đây là lúc các bạn nạp thêm cho mình. Chất sắt có khả năng hồi phục lượng máu đã mất đi. Lòng đỏ trứng gà, gan các động vật, thịt bò, cà chua,... là những thực phẩm giàu chất sắt. 
    6. Đậu nành và các món ăn từ đậu nành:  Chứa hợp chất Isoflavone có tác dụng như hormon sinh dục nữ estrogen, giảm nguy cơ ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh,... 
    7. Hạt lanh:   Chống viêm, giúp chị em phụ nữ giảm cân và điều chỉnh sự rụng trứng. Đặc biệt, các chất có trong hạt lanh được hoạt động như chất chống trầm cảm.
    8. Các loại rau lá xanh đậm:  Như bông cải xanh, rau cải, cải xoăn,... giúp phục hồi buồng trứng và giàu chất oxi hóa, ảnh hưởng đến sự sinh trưởng và phát triển của nang trứng.
    Những lưu ý nhỏ không nên sử dụng quá nhiều trong những ngày rụng trứng
    1. Carbonhydrates tinh luyện có trong các món bánh, bánh chưng, bánh tét, đường trắng hay snack sẽ làm ảnh hưởng đến sự cân bằng trong giai đoạn rụng trứng. Ngoài ra còn có hai cho quá trình thụ thai vì chúng phóng thích đường vào máu quá nhanh.
    2. Thức uống có cồn và caffein đều chưa lượng acid rất cao và ảnh hưởng đến việc thụ thai nếu sử dụng quá mức cho phép. 
    3. Chất béo chuyển hóa thường có trong các món chiên, xào, dầu thực vật. Ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của các bạn nữ.
    Nằm lòng những điều này để kinh nguyệt ở lứa tuổi dậy thì không còn là bỡ ngỡ
    Đọc thêm »
    Đăng ký: Bài đăng (Atom)

    Author Name

    Biểu mẫu liên hệ

    Tên

    Email *

    Thông báo *

    Được tạo bởi Blogger.