Khi hành kinh, phụ nữ sẽ dễ nổi nóng, cảm thấy cơ thể mệt mỏi, đau đớn. Nhưng chỉ với vài điều chỉnh nhỏ về thói quen ăn uống trong suốt chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn vượt qua khoảng thời gian nhạy cảm này nhẹ nhàng hơn đấy.
Từ ngày 1 đến ngày 5 của chu kỳ kinh nguyệt
Bạn nên ăn các thực phẩm giàu magiê như rau chân vịt, ngũ cốc nguyên hạt; các thực phẩm giàu axit béo Omega-3 như cá hồi, quả óc chó... nhằm phục hồi thể trạng cơ thể sau kỳ kinh vừa rồi.
 |
| Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3 giúp bạn phục hồi thể trạng sau khi vừa qua kỳ kinh |
Từ ngày 6 đến ngày 13 chu kỳ kinh nguyệt
Bổ sung thêm nhiều loại trái cây, rau quả vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn bớt căng thẳng, gia tăng sức khỏe ở khoảng thời gian này.
 |
| Bổ sung thêm trái cây và rau củ vào khẩu phần ăn nhằm gia tăng sức khỏe |
Từ ngày 14 đến ngày 17 của chu kỳ kinh nguyệt
Trong giai đoạn này, các giác quan của bạn sẽ hoạt động rất mạnh mẽ, đặc biệt vị giác. Bạn nên ăn những thực phẩm ngon, nhiều mùi vị như tôm hùm, phô mai, thịt bò và uống rượu vang nhằm tăng cường thêm dưỡng chất cho cơ thể. |
| Ăn thịt bò và uống rượu vang sẽ tăng cường thêm dưỡng chất cho cơ thể bạn |
Từ ngày 18 đến ngày 23 chu kỳ kinh nguyệt
Đây là khoảng thời gian mức progesterone trong cơ thể bạn tăng lên, gây xáo trộn trong việc tiêu hóa. Vì thế, bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ nhằm ngăn ngừa táo bón, giữ năng lượng. Các loại thực phẩm như lúa mạch, gạo nâu và các loại trái cây, rau quả… sẽ rất hữu ích cho cơ thể bạn về cả sức khỏe lẫn sắc đẹp.
 |
| Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ rất hữu ích cho cơ thể bạn về cả sức khỏe lẫn sắc đẹp. |
Từ ngày 24 đến ngày 28 của chu kỳ kinh nguyệt
Đây chính là giai đoạn hành kinh của chu kỳ, bạn nên ăn uống thoải mái theo nhu cầu tự nhiên của cơ thể, với điều kiện đầy đủ cả tinh bột và protein. Và ở giai đoạn này, việc thay đổi tâm lý khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, bỏ bê việc luyện tập thể thao. Do đó, bạn cần phải lưu ý về khẩu phần ăn hằng ngày, tập luyện đều đặn và hãy tránh xa các món đồ ngọt nhé!
Bí quyết ăn uống lành mạnh trong suốt kỳ nguyệt san
- Kìm hãm cơn thèm ăn: Trong khoảng thời gian nhạy cảm này, khi sự thèm ăn dâng cao, bạn hãy ăn nhiều protein nạc, chất xơ nhằm làm ổn định cơn thèm đường. Bạn có thể bổ sung thêm socola đen bởi đây là món ăn vặt chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, làm dịu cơ thèm ăn, đồng thời còn giúp bạn cải thiện tâm trạng.
- Ngăn ngừa đầy hơi: Một chế độ ăn uống nhiều natri có thể khiến bạn đầy hơi và chướng bụng. Vì vậy, trong thời kỳ này, phụ nữ nên ăn nhiều các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, tránh thực phẩm có hàm lượng natri cao.
- Hạn chế chuột rút: Để hạn chế tình trạng chuột rút gây đau đớn trong kỳ hành kinh, chị em hãy ăn nhiều thức ăn tự nhiên, ít đường như bông cải xanh, rau chân vịt, cà rốt, bột yến mạch, các loại đậu, rau mầm…
- Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể: Ở kỳ nguyệt san, nồng độ sắt trong cơ thể phụ nữ có thể giảm do "rò rỉ" máu quá nhiều. Do đó, chị em nên bổ sung nhiều sắt bằng việc ăn nhiều thực phẩm giàu magiê, bổ sung vitamin E (có nhiều trong quả bơ, lòng đỏ trứng…), vitamin B6 (khoai tây, chuối, bột yến mạch), vitamin C (bưởi, chanh) hoặc các thực phẩm giàu kẽm như bí đỏ, các loại hạt…
Đăng nhận xét