Đau bụng kinh là do tử cung co thắt để đẩy kinh nguyệt ra ngoài khi bước vào chu kỳ kinh nguyệt. Trong quá trình này, tử cung không được cung cấp máu khiến cơ co thắt, dẫn đến tình trạng đau ở dưới bụng hoặc thắt lưng. Tuy nhiên, tình trạng đau bụng kinh hoàn toàn có thể cải thiện nếu cơ thể được bổ sung những thực phẩm dưới đây.
- Gợi ý những món ăn giúp đẹp da cho chị em phụ nữ
- Muốn chu kỳ kinh nguyệt bình thường phải tránh xa các thực phẩm sau
- Thử sức với chả giò chay tại nhà
Hải sản
Cá hồi và hàu nhiều vitamin D, axit béo Omega 3, có thể hạn chế cơn co bóp tử cung. Ngoài ra, đây còn là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời giúp giảm cảm giác đau tức ở bụng và ngực khi đến tháng.
Chuối, dứa và kiwi
Chuối nhiều vitamin B6 và kali, giúp giảm chướng bụng và đau khi “đèn đỏ”. Bạn có thể kết hợp chuối với dứa và kiwi để tăng hiệu quả, do dứa chứa bromelain - một enzyme giúp chống viêm, còn kiwi rất giàu actinidin - giúp tiêu hóa đạm tốt hơn.
Gừng
Gừng không chỉ giúp chống lại cảm giác buồn nôn mà còn giảm chướng bụng.
Trứng
Trứng nhiều vitamin B6, D và E, giàu protein... giảm cảm giác đau.
Đu đủ
Chất chống viêm có chứa sắt, caroten, canxi, vitamin A và C trong đu đủ làm giảm cơn co thắt. Hãy ăn đu đủ vài ngày trước kỳ kinh hoặc ngay trong ngày "đèn đỏ" để giảm đau.
Nước ấm
Khi đau bụng, uống một cốc nước ấm sẽ làm bạn dễ chịu. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày vừa đẹp da đồng thời vừa thải các độc hại.
Các loại cây họ đậu
Trong những ngày kinh nguyệt, niêm mạc tử cung bong ra khiến cơ thể mất lượng lớn chất sắt và magie. Trong khi đó, các loại cây họ đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen chứa rất nhiều sắt và magie. Hãy bổ sung thêm vào khẩu phần ăn cho cơ thể trong kỳ kinh.
Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều kẽm và magie, giúp mạch máu giãn và ổn định serotonin - hoạt chất trong não. Nhờ đó cơ thể sẽ cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn trong chu kỳ kinh nguyệt.
Chocolate đen
Chocolate đen với nguồn gốc từ ca cao thiên nhiên có khả năng giảm hormone gây stress, giúp bạn gái cảm thấy thoải mái, bớt lo âu hay căng thẳng
Chocolate giúp giảm đau bụng kinh, hay đau lưng khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Bên cạnh có tác dụng tăng hưng phấn, hormone endorphine cũng có tác dụng giúp giảm đau cơ thể. Endorphine giúp cải thiện cảm xúc thông qua việc tăng cường khả năng dẫn truyền thần kinh tạo sự hưng phấn, do vậy, hãy ăn socola giúp giảm đau bụng kinh và những cơn đau bụng dễ kiểm soát hơn.
Ngoài ra, trong chocolate đen còn rất giàu magie - là một chất khoáng rất quan trọng của cơ thể, nó hoạt động như một chất làm giãn cơ vì vậy có thể làm dịu các cơn đau bụng kinh, đau lưng khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
- Cách tính chu kỳ kinh nguyệt để tránh thai chính xác cho chị em phụ nữ
- Quan hệ ngày rụng trứng - Phải làm gì khi mang thai ngoài ý muốn?
Đăng nhận xét